[팁] 운동 초보 팁

[팁] 운동 초보 팁

저도 아직 운동 초짜이지만..

이제 운동을 시작하실려 하거나.. 이제 시작 하실려는 분들에게 이 글을 전합니다.(주관적인 생각)

1. 세트와 횟수에 연연 NO! NO!
   
   

   정해진 세트와 횟수에 대해서는 개인적으로 참 장단점이 있습니다. 

   보통 방송이나 책에서 보면 3세트를 기준으로 많이 합니다. 그렇죠?? 한 세트당 12~15회 3세트 이런 말을 많이 들었을 겁니다.

   물론 세트당 12~15회에 3세트나 5세트 아주 좋습니다. 다만 초보분들중에선 너무 숫자에 목숨을 거시는 분들이 많습니다.

   
   

   일단 횟수에 목숨 걸게 되는 이유?

   사람은 목표를 세우고 그 목표를 달성하는 성취감에 사로 잡히게 됩니다.

   그러다 보니 세트당 12~15회를 채움으로서 목표의식도 생기고 힘들게 세트를 채웠을때의 성취감을 느끼죠.

   다만 초보분들은 적절하지 않은 무게(가볍거나 너무 무겁거나)로 운동하는 경우가 있습니다.

   
   

   가벼운 무게란 너무 적당한 무게랄까요 3세트 세트당 12회씩을 무난히 하는 무게입니다.

   물론 운동을 안하는 것보다 낫지만 근육을 유지하는데에는 도움이 되겠지만 성장에는 큰 효율을 주진 못합니다.

   
   

   또 자신에게 무리한 무게로 무리하며 횟수를 채워나가려 합니다. 초보에게는 오히려 독이 됩니다.

   초보자들은 아직 근육의 근력도 부족하고 자세가 안정적이지 않고 쓰이는 근육에 자극을 잘 주지 못하기에

   오히려 부상을 입을 수가 있습니다. 부상을 입으면 쉬고 그러면 또 운동을 쭈욱~~~쉬게 되는거죠.

   
   

   제가 생각하는 이상적인 무게는 1세트 12~15회 햇을때 힘이 80% 정도 쓰이는 정도가 적당해 보입니다.

   1세트부터 12회 조차 겨우 할정도의 무게는 2~3세트를 올바른 자세로 운동하기 힘들다고 봅니다.

   1세트에 80% 정도 힘이 드는 무게면 1세트때 15회 했다면 2세트 12회 >3세트 10 회 정도로 점점 횟수가 줄어들꺼애요 ㅎㅎ
   세트가 거듭될수록 15회를 점점 못채워간다는건 힘을 꽤 쓰고 있다는 뜻이겠죠?????
   꼭 무리하지 않는 선에서 근육에 스트레스 주기!!
   

   
   

   여기서 포인트는 올바른 자세로 적절한 무게(무리 하기 전..)로 운동해라. 횟수 너무 신경쓰지 마라.. 무리하지말자. 
   힘들때 까지 했으면 잘했다(무리하지 않는 선!)~ 특히나 초보때는 자세 잡는것과 운동하는 부위에 자극을 느껴보는게 더욱 중요합니다. 
   
   

2. 식후 운동? 식전 운동?
   
   식후 운동 할지 식전 운동 해야할지 궁금하신 분들이 많을거라 생각됩니다.
   보통 식전 운동은 다이어트에 효과가 좋고 식후 운동은 근육 성장이 목적이신 분들에게 좋습니다.
   + 운동 전 바나나 먹으면 근육 손실 예방에 도움이 된다고 합니다. 과일을 별로 안좋아하는 저도 운동전에 바나나 하나씩 먹는 답니다.
   
   
3. 단백질 보충제 필수?
   
   흔히 운동하면서 빠른 근육성장에 효과를 보기 위해서 단백질 보충제를 드시려는 분들이 많습니다.
   당연히 단백질 보충제는 근육 붙여주는 약이 아닙니다.
   운동 전 후 단백질 보충은 당연히 중요합니다. 당연히 보충제보다 자연식의 단백질이 몸에도 좋습니다.
   단백질 보충제는 단백질 섭취를 편하게 해주는 것이지 필수는 아닙니다. 그냥 보조제 정도로 생각하면 좋겠습니다
   보충제보다도 자연식의 단백질을 섭취하려 하세요~
   그리고 간혹 초보자 분들 운동도 별로 안하면서 보충제만 열심히 챙겨드시는 분들 계시는데..
   흡수가 안된 단백질은 열심히 다 배출된답니다....
   근육 만들어주는 약 아니니까 너무 연연하지 마세요.
   보충제는 필수가 아니다. 그냥 간편하게 단백질을 섭취하게 도와주는 보조제이다.
   
   
   

마지막으로 헬스장 3일 나가도 많이 나갔다는 말이 있습니다.특히나 헬스장 3개월 ~ 1년치 끊고 안나가시는 분들 많죠..?ㅎㅎ

이것 저것 효율적으로 운동하는 것도 좋지만 이것저것 따지기전에 운동하세요~~

안하는것보다 낫습니다.

그리고 운동만큼 중요한게 휴식입니다. 휴식할때 근육이 성장하는 것이니까요~!!

매일 안나가도 됩니다. 주 3일 씩이라도 헬스장 출석도장 찍어보세요~
몸에 변화가 없어보여도 주변사람들이 어느순간 몸 좋아졌다고 얘기하는 날이 올꺼애요~~

이런 운동 하자는 글만 읽지 말고 얼렁 운동 고고 합시다.